Yoga un alt mod de a preveni osteoporoza?

osteoporoza este o boală atacă oasele modificând masa și făcându-le mai fragile. Ea continuă încet și se înrăutățește odată cu vârsta. Osteoporoza are mai multe cauze; prima este fără îndoială vârsta, urmată de menopauză, modificări hormonale puternice, activitate fizică precară, nutriție necorespunzătoare, abuz de alcool, fumat și medicamente, factori genetici și ereditare. Prevenirea este prima regulă pentru a aborda această patologie care poate fi încetinită dar nu a fost complet învinsă.
Exercițiu fizic, desfășurat în mod regulat și în mod consecvent, este prima procedură preventivă pentru osteoporoză. yoga, în acest caz, poate veni la ajutor din două puncte de vedere, unul fizic și unul emoțional. Practica yoga, de fapt, aduce beneficii indiscutabile organismului și oferă o mai mare claritate mentală, calm emoțional și stabilitate.

O duzină de poziții de yoga, efectuate zilnic, pot crește densitatea osoasă.
La fel ca majoritatea dintre noi, ați fi fost obișnuiți să vă gândiți că numai exerciții comune cum ar fi mersul pe jos, alergatul, săriturile și halterele oferă suficient tensiunea osoasă pentru menținerea sau creșterea densității acestora.
În schimb, un articol științific intitulat “Doisprezece minute zilnice de yoga pentru a inversa pierderea osoasa a osteoporozei” a venit ca o surpriză. Și părea să ofere femeilor o altă opțiune de a construi oase.

Ce a descoperit studiul?

Cercetatorii care au proiectat acest studiu au descoperit acest lucru beneficiile dovedite de yoga, cum ar fi obținerea unui echilibru mai bun și a coordonării, acestea sunt utile pentru a preveni căderea, una dintre principalele cauze ale fracturilor osteoporotice. Ei vroiau să stabilească dacă anumite poziții de yoga pe care le-au selectat au reușit creșterea densității osoase aplicarea de tulpină pe coloana vertebrală și șolduri.
Cercetatorii au recrutat 741 persoanăși care au participat la studiu pe Internet între 2005 și 2015. Participanții au fost invitați să prezinte rezultatele unei densiometrii axiale X-ray (DEXA) a șoldurilor și a coloanei vertebrale și alte teste de laborator, la începerea studiului. De asemenea, ei au primit DVD-uri cu instrucțiuni pentru posturile de yoga și li sa cerut să înregistreze activitățile lor de yoga online.
Înregistrările arată că 227 de participanți, din care 202 au fost femei, au practicat rutina zilnic timp de doi ani. Vârsta lor medie a fost de 68 de ani când au intrat în studiu, iar 83% aveau o densitate osoasă mai mică decât cea normală.
Scanările repetate DEXA la sfârșitul studiului au arătat creșteri semnificative ale densității osoase la nivelul coloanei vertebrale. De asemenea, densitatea osoasă a șoldului este crescută, dar nu semnificativă. Niciunul dintre participanți nu a suferit fracturi osoase sau alte leziuni cauzate de practica yoga.

Ce înseamnă rezultatele??

Deși promițător, studiul, publicat în 2015 în Subiecte în reabilitarea geriatrică, nu oferă dovezi definitive privind siguranța că yoga poate inversa pierderea osoasă.
Cercetatorii si-au recunoscut dezavantajele: mai putin de o treime dintre participantii la studiu au efectuat rutina yoga practicand pozitiile o zi si o zi, dintre care numai 43 au prezentat scanarile actuale DEXA facute la inceput si la sfârșitul studiului.
Rezultatele oferă un motiv de a fi optimist cu prudență dar este nevoie de un studiu mai complet,” spune dr. Marian Hannan, profesor de medicină la Harvard Medical School, a cărui cercetare include efectele biomecanicii asupra funcției fizice.
Dr. Hannan observă, de asemenea, că participanții au fost, de asemenea, auto-selectați, nu înregistrați aleatoriu. Cu alte cuvinte, au vrut să practice yoga. “Rezultatele ar putea fi la fel de promițătoare pentru persoanele care au fost prescrise yoga?” își întreabă el însuși. Yoga este o activitate care implică mintea și corpul și pentru a obține beneficiul maxim necesită un angajament complet.

Vrei să încerci această rutină de yoga?

Pozițiile practicate în studiu sunt ilustrate mai jos. Fiecare poziție trebuie ținută timp de aproximativ 30 de secunde și urmată de o pauză de 30 de secunde.
Dacă practicați deja yoga, este posibil să fiți familiarizați cu aceste poziții. Dacă nu ați făcut niciodată yoga înainte, dar credeți că această rutină merită oferită, ar trebui să luați lecțiile de la un instructor profesionist de yoga pentru a afla versiuni începători ale acestor posturi și asigurați-vă că le faceți calea cea bună evitați rănile. Participanții la studiu au fost rugați să caute un instructor de yoga Iyengar care a subliniat alinierea corpului și controlul respirației.
DVD-ul utilizat în studiu, care demonstrează și adaptarea pozițiilor care sunt mai ușor pentru începători, este disponibil pentru $ 25 de la sciatica.org, un site web condus de Dr. Loren Fishman, om de știință șef al studioului.


Sursa: Yoga: Un alt mod de a preveni osteoporoza?