Yoga, cel mai bun partener din birou


Pentru mulți, biroul este locul unde petreceți cea mai mare parte a zilei și sugeți majoritatea energiei vitale. Puțini, de fapt, au o relație pașnică cu locul de muncă considerat în general o închisoare și o închisoare sursă de stres și tensiune.
Cu toate acestea, tot mai multe companii își dau seama că pentru a profita la maximum de angajații lor în termeni de productivitate, această viziune sumbră trebuie să fie subminată în favoarea unei o concepție mai holistică, mai calmă și mai liniștitoare: pe scurt, nu mai este suficient să investești doar în talentul personalului tău, dar este necesar, de asemenea, să faci acest lucru pentru menținerea bunăstării și a armoniei la locul de muncă.
Se pare că acestea sunt cele mai recente tendințe care fac progrese printre giganții capitalismului global: în Silicon Valley nu există nume mari care oferă cursuri de yoga și meditația pentru angajați.
După cum vedeți, nu vorbim de o renaștere hippy sau de o brăzdare nouă de vârstă: în inima California, din incubatorul celor mai importante tendințe tehnologice ale mileniului, privim înapoi la spiritualitatea orientală așa cum sa întâmplat la sfârșitul anilor 1970, când totul a început ...

Yoga este, de asemenea, util pentru muzicieni: aflați de ce


Yoga, o purificare de la digital

La baza interesului pentru diferitele discipline holistice, mai presus de toate matricea orientală, există cea care a fost definită “intoxicatii digitale”, sau dependența noastră de dispozitivul rezumat de faimosul eseu “High Tech-High Touch” de către “futurolog” John Naisbitt. Deși datând din 1999, surprinzător de actuală apare în analiza sa: “Pentru fiecare tehnologie introdusă în societate trebuie să existe o contragreutate a unei mișcări umane care restabilește echilibrul - adică o atingere mare-, altfel tehnologia este respinsă. Cu cât există mai multă tehnologie înaltă, cu atât este nevoie de mai multă atingere. Creșterea accelerată a tehnologiei a produs o forță mai puternică decât oricând în căutarea sensului, o dorință pentru comunitate, o sete de spiritualitate și o nevoie disperată de a înțelege”.
Deoarece a fost estimat că trec timpul, 70% din zi devine vitală pentru a lucra la bunăstarea pe care acest loc o poate oferi pentru a optimiza productivitatea angajaților. Astfel, din 2010 până în prezent, mai mult de un sfert din marile companii americane au lansat programe reducerea stresului mulțumiți și încurajați de numeroasele studii care confirmă beneficiile meditației sau yoga asupra economiei. Acesta exemplifică conceptul Jeff Weiner, CEO al LinkedIn: “Prin încetinirea ritmului și dedicarea timpului pentru sine, oamenii sunt mai creativi și mai productivi, iar rezultatele la locul de muncă sunt cu siguranță mai bune. Aceasta schimbă întreaga abordare organizațională, de la ierarhii la conducere”.

Pauza de cafea: câteva idei de oprire la locul de muncă

În Italia, în ceea ce privește aceste aspecte, suntem în preistorie și este foarte dificil pentru oricare dintre cititorii noștri să profite de camerele de meditație sau de un curs de yoga la locul de muncă. Fiind capabil să sculpteze un mic paradis al păcii nu este imposibil nici măcar în timp ce stăm la un birou.
Prin urmare, propunem câteva exerciții simple care să fie efectuate în orice moment al zilei în care vă simțiți evacuați sau copleșiți de agitație; o paranteză mai mult sau mai puțin extinsă în timpul căreia să redescoperi centrul și calmul cuiva:
  • Trageți spatele din spatele scaunului și îndreptați-l ca și cum un fir te-ar trage de sus în cap, având foresight-ul pentru a retrage ușor bărbia pentru a prelungi vertebrele cervicale. Când sunteți conștient de coloanei vertebrale, întindeți brațele în sus cu palmele atingeți. Inspirați în centru, expirați lateral, apoi întoarceți-vă în centru și efectuați-vă de cealaltă parte. Se repetă de 5-6 ori (sau mai mult) pentru fiecare parte, alternativ.
  • Cervicalul este adesea un punct slab pentru cei care petrec multe ore îndoite deasupra biroului, astfel încât să nu uităm să ne ocupăm de ele: treci la poziția de ședere descrisă în punctul anterior pentru a efectua o lumină “da” și “nu” cu capul în așa fel încât să cupleze prima vertebră cervicală (atlas și axă). Apoi, măriți mișcările făcând mișcări lente ale capului într-o direcție și în cealaltă. Dacă vă simțiți disconfort când capul se întoarce, aveți grijă să nu exagerezi mișcarea și pentru a menține susținute în cap.
  • Încă în poziția de ședință binecunoscută, deschideți pieptul, coborâți umerii și luați coatele din spate. Dacă o puteți face cu agilitate, alăturați palmele-palmele împotriva palmei (anjali mudra) - în spatele unui spate pentru un anumit ciclu respirator și apoi dizolvați poziția. Completați acest exercițiu: “imbratiseaza” astfel încât mâinile să atingă lamele. Schimbați traversarea brațelor.
  • Având în vedere că pentru mai multe ore mâinile sunt adesea forțate pe tastatura computerului sau pe mouse, nu uitați să slăbiți încheieturile și degetele. Iată câteva exerciții pentru falangi: 1) să deschidem și să închidem mâinile cu pumnul 2) să lăsăm degetul mare să atingă toate degetele unei mâini și apoi celălalt, unul câte unul 3) să se alăture palmelor de mâini împotriva palmei în modul cel mai aderent posibil și răspândirea degetelor prin apăsarea ușoară a mâinilor unul împotriva celuilalt. Odată ce aceste exerciții au fost finalizate, executați o încheietură a încheieturii mâinii.
  • Acum vom merge la îndepărtați unele dintre tensiunile care se acumulează pe spate în timpul zilei. Efectuați o torsiune a trunchiului, aducând mâna dreaptă pe genunchiul stâng și întorcând-o spre spatele scaunului pe care se află. Stânga se va poziționa fie pe cotieră, fie pe spătar. Efectuați pe ambele părți.
Acum hai să mergem la membrele inferioare: traversați picioarele cu o gleznă pe genunchi. O mână este pe genunchi, cealaltă pe gleznă și trunchiul se îndreaptă, cât mai direct posibil, cu umerii deschisi. A se repeta pe ambele părți.
Aceste exerciții pot fi efectuate în orice moment al zilei prin șederea la locul de muncă. Tocmai datorită locației care nu este potrivită pentru concentrare, poate fi mai greu să rămâi bine centrat; prin urmare, mai ales la început, efortul ar putea fi ușor mai mare decât într-o sesiune acasă sau la un centru. Pentru a rezolva cel puțin parțial problema pe care o puteți utiliza muzică relaxantă pentru a încărca pe orice dispozitiv, chiar și pe telefonul mobil, care acestea vă vor ajuta să vă izolați de zgomot și distragerile pe care le aveți în jurul vostru.

Folosiți ocazia de a vă îmbunătăți și biroul

Italia nu este o țară care să poată face confort la locul de muncă (și, din nefericire, din motive mai grave decât să nu oferim un curs de yoga angajaților) și totuși, ca întotdeauna, posibilitatea de a îmbunătăți, în mică măsură, o situație este în mâinile noastre. Afferriamola!

Uzura de pe ecran, să ne protejăm de tehnologie


Uită-te la video în limba engleză, care exemplifică unul dintre exercițiile expuse în birou