Yoga pentru alergători clar minte, organism eficient

Mintea și corpul nu sunt împărțite și există yoga, practica milenară care, pentru etimologie și antonomasie, tinde spre unire, poate îmbunătăți calitatea performanței sportive a pasionaților de curse. Tite Togni, renumit alergător de maraton și profesor de Iyengar Yoga, a construit pe această premisă Yoga X Runners, program care permite, prin practică, transformarea rasei într-o disciplină totală, prevenirea rănilor, realizarea alinierii și a echilibrului.

Programul pe care l-ai dezvoltat YogaXRunners include yoga pre-run și post run. Care sunt scopurile lor?

În ambele cazuri este o selecție de poziții de bază, puține, dar bune, pe care oricine le poate memora și practica. Pentru de pre-accident vascular cerebral pozițiile vizează încălzirea și activarea întregului corp, pentru a face față cel mai bun pas, cu grijă și fluiditate. În termeni yogici, acestea vor fi poziții care deschid și oxigenează articulațiile, întinzând și întărind mușchii în același timp, cu o mare atenție la alinierea oaselor. Unul pentru toți? Salutări către Soare e TRIKONASANA, triunghiul.
în post-accident vascular cerebral, în schimb, se va acorda prioritate întinderii pasive a mușchilor și a spațiilor interne, cum ar fi pieptul, umerii și reechilibrarea energiei, aducerea minții și a corpului înapoi la relaxare. Ex. scaune cu picioare îndoite (Virasana), pozițiile așezate în jos și inversate, ca și pe Capete, pe Umerii (Candela), pe Podul din mijloc.

Citește și Iyengar yoga, asanas >>


Ce inseamna cursa pe care yoga nu o are si invers.

Vânt și lumină pe piele! Va fi copilăria mea în munți, dar simt că aerul și lumina sunt cel puțin la fel de bune ca alimentele și apa. Pe de altă parte, profesorul meu, BKS Iyengar, insistă atât de mult asupra respirației cu pielea în poziții! În schimb, la cursa, pentru a lui instinctiv, caracter primordial lipsit grija de aliniere, că, în schimb, în ​​yoga este prioritară și care permite o mare economie în gestul stridei, pe lângă prevenirea multor leziuni comune (genunchi, în primul rând).

Să vorbim despre maratoni. Ce ai fugit? Care a marcat o memorie indelebilă? YogaXRunners o organizează?

Am decis botezul pentru părinții mei 40 de ani, și am vrut să fie o sărbătoare, așa că, în 3 luni, m-am încredințat la mesele abilitate ale lui Orlando Pizzolato și am condus Maraton din New York. A fost 2006. Acum știu doar că camera copiilor mei este acoperită cu bavete! Acum, maratonii sunt un experiment anual pentru a-mi accelera ritmul, totul se îndreaptă spre trasee, curse de munte, primul meu habitat.

Fostul agonist de patinaj cu o diplomă, doctorat de cercetare și de masterat de la UCLA în literatura de specialitate. Apoi, yoga: între voi și practică a fost o scânteie care te-a făcut să abandonezi restul sau o cale treptată pe care ai călătorit și tu mergi cu "aceleași pantofi" folosite pentru experiențele anterioare?

Mai mult decât pantofii, aș spune că sunt picioarele, mereu al meu, pentru a călători diferite terenuri și kilometri, dar care fac împreună o experiență unică, globală, mentală și fizică. Mai întâi mental: limbi și literatură, care au servit totuși pentru a citi aforismele sanscrită din Patanjali (prima lucrare cu privire la yoga) și poemul epic Bahagavadgita. Apoi, semiotica, cariera academică, Am slujit atât de mult să ... citesc corpul, în alergare și în yoga și cu care se confruntă cele două certificate de predare, primul cu Federația italiană de yoga și apoi cu Iyengar Yoga Italia.

Se întâmplă adesea că unele femei implicate în activitate fizică intensă prezintă amenoree, deficiențe nutriționale, anemie. Orice sfat pentru a preveni astfel de probleme?

Femeile, vestea bună este că am practic dezvoltat la 39 de ani, pregătindu-mă pentru primul meu maraton! De când am alergat, ciclul a devenit obișnuit, la fel ca și dieta mea. În calitate, nu în cantitate, care este mereu foame, mulți spun (dar mai puțin și mai puțin!).
Cu toate acestea, de când am început să alerg, am simțit nevoia reintroduce carnea, cel puțin o dată la 2 săptămâni. Mi se pare vital pentru noi femeile și ... Știați că foametea de carbohidrați este adesea un apel de trezire pentru corpul înfometați de proteine ​​și nu ne acordăm atenție? Doar fă-o analiză la fiecare trei luni și măsurați fierul. și, “mai presus de toate”, apă, apă de apă: înainte de mese, am grijă să nu petreceți o oră fără să beți cel puțin o gură și temperatura: întotdeauna mediul.

Katia Figini participă la "Fuga pentru femei - Rularea în 5 deșerturi, 5 continente împotriva violenței împotriva femeilor"Acest mare sportiv a inclus YogaXRunners-ul tău în programul de antrenament și a câștigat de două ori la rând până acum. Cum se simte că are un alergător ca ea?

Iubitoare pentru ea, o confirmare plăcută pentru mine și pentru cei care au făcut yoghiul. La început, sceptic, ea a fost uimită de modul în care un câine-a-cap-jos făcut în fiecare zi 5 "rezolvă o durere persistentă și enervantă care pune în pericol ceea ce sa dovedit a fi anul ei de stele. Acest lucru, cu proporții proporționale, este ceea ce se întâmplă cu orice alergător care se apropie de yogaxrunners: uimire în fața unei practici care nu implică niciun instrument, substanță, manipulare externă și care dă imediat un sentiment de bunăstarea și echilibrul în organism și, prin urmare, în minte. Dar Katia mi-a mărturisit că mama ei a practicat mereu yoga și, de atunci yoga vă modifică genetic, din adâncime, ceva trebuie să fi trecut în laptele matern!

Yoga și alergarea: cum și de ce


Imagine | Runnermania