Yoga și alergând cum și de ce

Cursa este o activitate fizică controversată: sunt cei care o iubesc și ignoră temperaturile, ploaia, condițiile nefaste bate căile parcurilor în fiecare săptămână; există cei care consideră că este obositor și foarte plictisitor și, deși sportiv, abia o tolerează.
Este totuși incontestabil faptul că armata alergătorilor nu oprește recrutarea de susținători și, odată cu venirea sezonului, va înregistra o creștere a potențialului alergători.
Având în vedere bogăția noastră de cunoștințe yoghine, am putea contribui nemijlocit la jogging cu prietenii noștri sau la joggingul nostru personal, făcându-l un moment nu numai pentru pregătire, ci și pentru sănătatea psiho-fizică.
Să vedem cum!

Sfaturi yogice pre și post

Să începem de la început deoarece, așa cum spune marele Nanni Moretti, “cuvintele sunt importante”. Când vorbim despre yoga și alergăm, mai ales pe web, intrăm într-un termen curios anglo-saxon: “yogging”, folosite pentru a face referire generic la combinația acestor două discipline.
Această combinație nu este recomandată de revistele de vârstă glossy sau de noi, ci și de un alergător de maraton, Tite Togni. Sportivul - de asemenea, profesor de yoga Iyengar - a dezvoltat chiar și o un program specific de yoga pentru alergători util pentru îmbunătățirea performanței și evitarea rănilor.
Chiar dacă nu vă aflați în maratonul din New York și nu sunteți un profesionist, vă puteți îmbogăți antrenamentul cu atingeri yogice, atât înainte cât și după cursa.

Yoga X Runners, programul Tite Togni

Pre-alerga yoga

Înainte de a începe formarea, concentrați-vă câteva momente asupra respirației, ca orice sesiune de yoga cu respect de sine. Dacă doriți, puteți efectua pranayamas simple sau o plimbare scurtă.
Cei mai dispuși, își pot încerca mâinile la o anumită salutură de soare sau în succesiunea a 10 mișcări de conștientizare.

Yoga post-alergare

După ce ați efectuat antrenamentul și ați liniștit respirația, puteți practica yoga direct în mediul natural al parcului.
Ca întotdeauna, evităm să vă folosim într-o secvență standard, cu atât mai mult după o activitate intensă (în care răspunsurile devin și mai subiective) și într-un loc public (unde nu ar exista un mediu favorabil sau nu este posibil să se culce la pământ etc. ...).
În general, vă dedicați asanas utile pentru a relaxa coloniala fel adhomukhtasvanasana (câine în jos), balasana (poziția copilului), Pavanamuktasana (poziția vântului, ca în fotografie, ambele cu genunchii până la piept și una la un moment dat).

Apoi treceți la picioare, prin urmare, la asana ca virasana (exemplu de fotografie, sau în variantele pe care le preferați), uttanasana (îndoire înainte), konasana (în varianta sa cu picioarele extinse sau baddha konasana cu picioare îndoite, Anjaneyasana (poziția semilunii crescute, denumită și poziția de maimuță).


Imagine | "Virasana Yoga-Asana Nina-Mel" de Kennguru

În cele din urmă, ar fi oportună să luăm ceva timp pentru a face o sesiune Savasana, relaxare completă. Dacă nu încărcați o relaxare ghidată, o veți face pur și simplu culcat pe pământ, concentra pe respirația abdominală. Aceasta va fi o practică și mai semnificativă după oboseala fizică și enormă de regenerare.

Yoga și sportul: o combinație din ce în ce mai răspândită

Yoga este adesea considerată o disciplină care merge bine cu sportul. Cu ceva timp in urma am intervievat osteopata Giacinta Milita, care ne-a povestit cum aceasta disciplina a contribuit pozitiv la formarea echipelor profesionale de volei pe care le-a urmat. În special în SUA, mulți campioni pretind că practică yoga în viața lor și, în general, această disciplină devine tot mai frecventă în antrenamentul sportiv.
Ceea ce v-am dat vă este o pânză de asanas pe care să o puteți încerca și să o ajustați conform răspunsurilor corpului. Deci, plimbarea către parc nu va fi doar un moment de antrenament fizic, ci un moment real de bunăstare la 360 de grade.

Rularea, beneficii pentru inimă