Rucsac greu, care sunt rănile din spate și cum să le eviți

Coloana vertebrală a copiilor și tinerilor de vârstă școlară este deseori solicitat de către rucsacuri prea grele.
Aceasta este o problemă care nu trebuie subestimată. Un rucsac greu poate fi într-adevăr cauza dureri de spate, comprimare a discului intervertebral, dureri de gat, modificarea corectă postură și mecanica deambulation, presiunea plantară.

Ce rezistență are un rucsac greu pe spatele unui copil

Un studiu intitulat Backpack Forces pe coloana vertebrală, publicată în septembrie 2018 în jurnalul medical “Tehnologia chirurgicală internațională”, ajută să înțeleagă ce este forța exercitată asupra coloanei vertebrale de rucsaci, bazată pe greutatea și înclinația coloanei vertebrale.
Studiul a evaluat, printr-o simulare și un software special:
> un rucsac obișnuit la care au fost adăugate greutăți incrementale, folosind ambele curele de umăr și cu coloana vertebrală în poziția neutră;
> un rucsac normal la care au fost adăugate greutăți incrementale, folosind ambele curele de umăr, cu înclinarea coloanei vertebrale 20 de grade înainte.
În primul caz, puterea trăită de coloanei vertebrale era egală cu De 7,2 ori greutatea adăugată; în cel de-al doilea caz, valoarea a crescut până la 11,6 ori.
Încearcă să faci un calcul cu greutatea rucsacului copiilor dvs. Veți realiza cu ușurință cât de mult este stresat spatele lor, într-o fază delicată precum cea a creșterii copilului.

Citiți și Disciplinele cheie ale unei poziții corecte >>


Greutatea corectă a rucsacului, în funcție de vârstă

Corelația dintre rucsaci și problemele coloanei vertebrale a fost extensiv studiată. Potrivit unor cercetări, greutatea luată în considerare “sigur” pentru a evita problemele, ar fi egal cu:
> 10% din greutatea corporală per copii și adolescenți;
> între 10 și 15% din greutatea corporală în tinerii adulți;
> până la maximum 20% în universitate.
Dar cel publicat în septembrie este primul studiu care consideră poziția coloanei vertebrale printre variabile. În concluzii, el subliniază importanța utilizării un rucsac care ajută la menținerea coloanei într-o poziție fiziologică.

Rucsacul drept pentru a evita problemele spinale

În primul rând, este recomandabil să alegeți unul rucsac cu două curele de umăr. Deși utilizarea unei curele de umăr nu pare să influențeze mersul pe jos, asimetria ar duce la o poziție greșită, ducând la probleme chiar dacă sarcina nu depășește limita de greutate indicată mai sus.
Un studiu îl susține din titlu În efectuarea rucsacului într-o manieră asimetrică asupra asimetriei trunchiului, publicată în martie 2015.
Mai bine curele de umăr lungi sau curele de umăr scurte? Potrivit unui studiu intitulat Efectul lungimii curelelor de umăr din spatele rucsacului asupra poziției cervicale și pragului de trapez superior al durerii, publicat în septembrie 2016, folosirea curelelor scurte pentru umeri este mai puțin dăunătoare.

Citește și Ecopedagogia: școli și grădinițe în aer liber >>


Fotografie de credit: Dmitriy Shironosov