Yoga este beneficii și poziții

Yoga este o activitate sportivă care are ca scop obținerea bunăstării fizice și mentale. Termenul însuși, derivat din sanscrită, înseamnă echilibru psihofizic. Să vedem împreună practicile cele mai comune și unele poziții, care trebuie repetate acasă

Yoga: ce este

S-au dovedit dovezi ale acestei discipline pronunțate oral și descrise pe monede, tablete și sigilii datând din anul 5000 î.Hr. Biblia de yoga este de fapt scrisă de Pantanjali abia în anul 500 î.Hr., și de aici practica curentă a luat rime.

De fapt, cartea descrie toate elementele care alcătuiesc calea yoghină. Combinația dintre acestea vă permite să atinge o conștiință de sine mai înaltă, cel care duce la prezența aici și acum.

Există diferite stiluri. Fiecare dintre ele are caracteristici și indicații distincte și precise.

Tot ce trebuie să știți despre yoga:

  • cele mai ușoare poziții
  • aflați respirația sau pranayama
  • jala neti, yoga de irigare nazală

Ashtanga yoga

L 'Ashtanga yoga este una dintre cele mai cunoscute și răspândite practici din lume. tu determinată de o serie de specificații asana (poziții) care sunt intercalate cu o secvență mai fluidă, numită Vinyasa. Pozițiile trebuie să fie întotdeauna efectuate în aceeași ordine, a cărei dificultate crește cu timpul.

Ashtanga yoga este un stil foarte riguros, deoarece fiecare mișcare este asociată cu mecanica respirației

Hatha yoga

Este probabil cea mai puțin practică spirituală a tuturor, dar efortul fizic este modest. Între una asana iar celălalt continuă să folosească tehnica de relaxare, care elimină rigiditatea coloanei vertebrale și menține articulațiile elastice.

S-ar putea argumenta că Hatha yoga este stilul cel mai clasic. Pune respirația în centrul tuturor lucrurilor

S-ar putea să vă interesați de această carte despre tot ce trebuie să știți despre yoga:Ghid mic pentru poziții, exerciții, respirație și meditație Preț: 8,42 EUR

Kundalini yoga

O practică foarte spirituală care include secvențe de asana (apel Kria), combinat cu tehnici de respirație dinamice, cântări și meditație. Scopul acestui stil este de a trezi energia găsită la baza coloanei vertebrale (muladhara chakra), numit precis kundalini.

Kundalini este pentru toată lumea, dar lecțiile variază în funcție de intensitate, în funcție de preferința aspectului tantric sau fizic

Poziții Yoga

Iată 4 poziții pentru cei care nu au încercat niciodată această disciplină.

1) Tadasana sau de munte

Acesta este începutul fiecărei secvențe. Stați pe covor cu pieptul deschis, abdomenul a contractat și palmele mâinilor s-au îndreptat spre ceea ce este în fața ta. Brațele și tălpile picioarelor se împing în jos.

Tadasana, beneficiile sale se reflectă în postura pe care o veți asuma în timpul zilei

Gata pentru o clasă de yoga? Iată un kit pentru începători! Diadora Fitness A-1240SE60 Set de pornire, BluePrice: EUR 17,00

2) TRIKONASANA sau poziția triunghiului

Stați cu picioarele împărțite pe rogojină, aducând piciorul stâng spre exterior și deschizându-vă brațele. Expirați, aduceți încet palma mâinii stângi spre glezna stângă. Ridicați-vă celălalt braț în sus, formând un triunghi. Umăr în axă cu bazinul. Repetați postura pe partea opusă.

Atingeți genunchiul dacă nu puteți atinge glezna din Trikonasana.

3) Virabhadrasana II sau războinicul II

Să începem matwork din poziția anterioară. Îndoiți genunchiul stâng, piciorul drept este întins cu piciorul atașat la covor. Brațele se deschid. Strângeți abdomenul pentru a lua o poziție mândră și în poziție verticală. Repetațiasana pe partea opusă.

Virabhadrasana II întinde coloana vertebrală, ușurând sciatica.

4) Balasana sau poziția copilului

Stați pe covor și aduceți fese pe tocuri. Extindeți brațele înainte. Când vă simțiți confortabil, aduceți-vă brațele în lateral și în palme în sus.

Balasana oferă calm și liniște, deoarece normalizează respirația și ritmul cardiac

Unde practicați poziții? Aici este un covor confortabil ... .Yogistar saltea yoghină de bază, portocală (Mango) Preț: EUR 17.50

Exerciții de yoga

Pentru a începe ziua în cel mai bun mod, puteți face câteva exerciții, numite yoga de dimineață sau salutări de soare.

  1. Începe de la Tadasana.
  2. Inspirați să luațiHasta Uttanasana.
  3. Expirați și intrați Uttanasana, efectuând îndoire la nivelul pelvisului.
  4. Inspirați și purtați un picior în urmă pentru Ashwa Sanchalanasana.
  5. Expirați pentru a trece la Adho Mukha Svanasana.
  6. Ținând respirația, adu-ți pieptul și bărbia la pământ, presupunând Ashtanga Namaskara.
  7. Inhalați și angajați Bhujangasana sau poziția cobrei.
  8. Întoarceți expirarea în Adho Mukha Svanasana.
  9. Întoarce-te înăuntru Ashwa sanchalanasana, inversarea picioarelor.
  10. Expirați și rezumați Uttanasana
  11. Inspirați repetați Hasta Uttanasana.
  12. Expirați pentru Tadasana.

Salutul soarelui energizează corpul, trezindu-l

Pentru relaxare profundă, vă puteți oferi Nidra yoga. Mai mult decât un stil, este o practică potrivită pentru cei care tocmai au început și doresc să o facă acasă.

  1. preparare: efectuați salutul soarelui trecând atenția asupra respirației.
  2. relaxare: văzând pe spate, mintea voastră este relaxată, dar alertă.
  3. Rezoluția (Sankalpa): repetați mental, de 3 ori, Sankalpa, sau un scop.
  4. Rotația conștiinței: afișează toate secțiunile corpului în ordine.
  5. Sensibilizarea respirației: concentrați asupra respirației.
  6. Trezirea senzațiilor: aduce în minte opusul senzațiilor, cum ar fi frigul și căldura, ușurința și greutatea, contracția și relaxarea.
  7. Vizualizări: vă imersați într-o serie de vizualizări pașnice și relaxante ale imaginii.
  8. Rezoluția (Sankalpa).
  9. concluzie: treziti încet pentru a reveni la realitate.

Nidra yoga este un set de tehnici care promovează relaxarea, echilibrul mental, conștiința de sine și activarea gândirii pozitive

Beneficiile yoga

Prin folosirea tehnicilor ajungem la împlinirea unirii dintre trup și minte. Ea acționează de fapt pe fizic, îmbunătățind respirația și postura. De asemenea, facilitarea alungirii e flexibilitatea musculara, implică unul o oxigenare mai bună a corpului, și, prin urmare, eliminarea toxinelor.

La nivel psihologic, consolidează coordonarea și agilitatea, dar și echilibru, luciditate și concentrare, elemente care ajută la reducerea stresului, la eliminarea confuziei emoționale și la sporirea încrederii în sine.